불면증 약1 불면증 극복 3단계 전략 불면증은 단순히 잠을 못 자는 증상이 아니라 신경계와 생활습관, 심리 요인이 복합적으로 작용하는 수면장애입니다. 현대 수면의학에서는 약물에만 의존하기보다 단계별 관리 전략을 강조하고 있습니다. 오늘은 의학적 근거를 바탕으로 실질적으로 적용할 수 있는 불면증 극복 3단계 전략을 정리해 보았습니다.1단계: 수면 위생 교정 (기초 생활습관 재정비)불면증 극복의 첫 단계는 수면 위생(sleep hygiene) 교정입니다. 이는 가장 기본이지만 가장 중요한 과정 중 하나입니다. 수면 위생이 무너지면 아무리 좋은 치료를 받아도 효과가 제한적일 수 있습니다.현대 사회에서 가장 큰 문제는 야간 디지털 노출 증가입니다. 스마트폰, 태블릿, OTT 시청은 멜라토닌 분비를 억제하고 뇌를 각성 상태로 유지합니다. 따라서 취침.. 2026. 2. 12. 이전 1 다음
